چگونـه مـهربان باشیم ؟ – رسانـه دکتر سلامت

محبت یک بروز فیزیکی احساسات درونی است. چگونه مهربان باشیم و چون تراوش دائمـی محبت باعث نزدیک شدن انسان ها بـه هم مـی شود، چگونه مهربان باشیم معمولاً با عشق و روابط عاطفی طولانی مدت درارتباط است. چگونه مهربان باشیم تحقیقات نشان داده هست کودکانی کـه سطح بیشتری از محبت نوازشی را درسنین پایین تجربه کرده اند استرس کمتری خواهند داشت. تحقیقات دیگری نیز نقش محبت فیزیکی را درون رضایت مندی بیشتر درون روابط عاطفی نشان مـی دهند.

افزایش مـهر و محبت با لمس

۱- تشخیص احساس ناراحتی و نگرانی

بعضی افراد بـه دلایل شخصی، سابقه ی خانوادگی، تعرض ویـا مشکلات روانی با لمس شدن احساس راحتی نمـی کنند. این موارد منجر بـه سخت شدن شروع و لذت بردن این افراد از انواع محبت های فیزیکی از قبیل نوازش، بغل ، نگه داشتن دست های یکدیگرو نشستن درون کنار هم مـی شود.

• فارغ از تعرض های پیشین با ترس های خود دست و پنجه نرم کنید و با یک شخص دیگر ارتباط فیزیکی برقرارکنید. قبول کنید کـه شما از چیزی مـی ترسید و منبع آن را بیـابید. این کار کمک مـی کند بفهمـید کـه ترس های شما مربوط بـه شریک فعلی و وقایع اخیر نیست، و کمک مـی کند از آن ها عبور کنید.
• با صحبت با شریک خود بـه او بفهمانید کـه راحت نیستید و دلایل خود را بیـان کنید. از او بخواهید صبور باشد. نشان عواطف فیزیکی و همچنین یـافتن ریشـه های این نگرانی ها با شناختن بهتر طرف مقابلتان آسان تر مـی شود. بـه علاوه، ارتقاء ارتباطات اجتماعی ممکن هست منجر بـه روابط نزدیک تر و عاطفی تر شود.
• در این باره با یک متخصص صحبت کنید. آنـها مـی توانند بـه شما به منظور روبرو شدن با احساسات منفی مرتبط با ترس هایتان و همچنین تلاش به منظور اطمـینان خاطر به منظور بروز عواطف فیزیکی کمک کنند. اگر نمـی خواهید بای دراین باره صحبت کنید، مـی توانید درباره ی آن بنویسید و احساسات خود را بـه طریق دیگری توصیف کنید.

۲- به منظور دورهم بودن با همسر و فرزندان برنامـه ریزی کنید

لمس یکدیگر منجر بـه رفع استرس و درد مـی شود و به افراد به منظور تقویت ارتباط با افرادی کـه به آنـها تعلق خاطر دارد، کمک مـی کند. زمانی را به منظور دورهم بودن درون برنامـه ی روزانـه خود با خانواده داشته باشید که تا سلامت جسمـی وروانی خود را افزایش دهید. قرارهای شبانـه، قصه گویی و حتی تماشای تلویزیون همگی از انواع کنارهم بودن است.

۳- دست های یکدیگر را بگیرید

چه همسر شما باشد و چه فرزند شما، گرفتن دست های او روشی سریع و بدون آسیب بوده و حقیقتاً مـی تواند صمـیمـیت بین شما را قوی تر کند. درواقع، شاید یکی از راحت ترین راهها به منظور افزایش سریع مـیزان عواطف فیزیکی هست که بـه طرف مقابلتان نشان مـی دهید. چه درون حال پیـاده روی بـه سمت ایستگاه اتوبوس باشید، چه درحال خرید و چه روی مبل درون خانـه نشسته باشید، ج و دستی را کـه دوست دارید را بگیرید.

۴- در لیست اه سلامتی خود تماس فیزیکی را نیز بگنجانید

داشتن تماس با کودکان و شریک زندگیتان باعث ترشح هورمون اکسی توکسین مـی شود. کـه منجربه کاهش فشارخون خواهد شد. همچنین کمک مـی کند هورمون استرس ( کورتیسل) را کنترل کنید. تماس های فیزیکی بخش جلویی مغز انسان (orbitofrontal cortex) را فعال کرده، کـه این عمل باعث ایجاد حس تشویقی به منظور مغز و حتی تقویت سیستم ایمنی مـی شود.

۵- لیست راه های سالم بروز محبت فیزیکی را تهیـه کنید

محبت فیزیکی، هرگونـه تماسی هست که حتما درون فرد گیرنده و فرستنده، احساس مـهر و علاقه را برمـی انگیزد. بعد لیست خود را تهیـه کنید که تا بعدا بـه آن مراجعه کنید. سپس، از آن ها هدف بسازید و هرکدام از روش ها را درون موقعیت های گوناگون درون طول هفته بکار بگیرید.

• برخی کارها کـه مـی توانید با آنـها مـهربان بودن خود را نشان دهید شامل: چگونه مهربان باشیم بوسه، گذاشتن دست روی کمر طرف مقابل، ماساژ دادن، نوازش ، کنارهم بودن، نگه داشتن یکدیگر، بغل و نگه داشتن دست ها مـی شود. شاید روش های دیگری مخصوص بـه شما یـا شریک شما وجود داشته باشد کـه حامل پیغام عشق باشد.
• یـادتان باشد حدوداً ۲۱ روز طول مـی کشد کـه شما بـه چیزی عادت کنید، کـه طول مدت آن بستگی بـه شخص دارد. به منظور چندین ماه متوالی بـه لیست خود مراجعه کنید و برای همـیشـه مـیزان نشان محبت فیزیکی خود را تغییر دهید.

۶- یک شوخی بدنی لذت بخش پیدا کنید

حس شوخ طبعی با شریک زندگیتان را با تماس های فیزیکی متعارف و خوب افزایش دهید. این تماس مـی تواند یک نیشگون آرام، ضربه آرام بـه شانـه یـا زانو، سیلی خیلی آرام و لذت بخش، فشار مفصل انگشتان و یـا هل خیلی ملایم باشد. همـیشـه از اینکه طرف مقابلتان از اینگونـه ضربه ها ناراحت نمـی شود مطمئن شوید و هیچگاه محکم ضربه نزنید، چون باعث درد و کبودی خواهد شد.

۷- پاهایتان را کنار هم بگذارید

پاهایتان را بـه هم قفل کنید، زیر مـیز غذاخوری پاهای همدیگر را لمس کنید، و پای خود را بین پاهای شریکتان قرار دهید. این کارها شما را از نظرفیزیکی بـه هم متصل مـی کند و اگر دقیقا روبروی هم نشسته اید از حضور هم مطلع مـی شوید. یـادتان باشد، هرگونـه تماس فیزیکی کـه هدفش تبادل احساسات عاطفی باشد، گونـه ای از محبت فیزیکی بحساب مـی آید.

۸- یک ماساژ را امتحان کنید

درکنار راه های دیگر محبت فیزیکی، ماساژ دادن، درون نزدیکتر شدن شما درون رابطه کمک رسانی مـی کند. بعلاوه، ماساژ مزایـای سلامتی شامل: کاهش استرس، افزایش گردش خون و مواد مغذی درون بدن و کمک درون درمان دردها مـی باشد. با توجه بـه همـه این دلایل، یک ماساژ پشت، کف پا و  یـا کل بدن یک راه عالی به منظور نشان عواطف فیزیکی است. شریک شما حتما ازآن لذت خواهد برد و احتمالا این لطف را جبران کند.

مـهربان بودن با محبت کلامـی

۱- تصدیق کلامـی بدهید

محبت کلامـی، مثل گفتن،” دوستت دارم ” یـا “من بـه تو اهمـیت مـی دهم“، یک راه مـهم به منظور تقویت تعلق خاطربوده و همچنین به منظور سلامت روح و جسم شما مفید است. اجازه ندهید پیـامک یـا ایمـیل کـه زمانی کافی بودند، جایگزین محبت کلامـی شوند. اگر از یکدیگر دور هستید، بعد تلفن را بردارید و تماس بگیرید چون ملموس تر است، گرچه وقت بیشتری از شما بگیرد.

• اصلاحات کلامـی عاطفی، لغاتی هستند کـه شما به منظور صحه گذاری بر احساسات مثبت خود از عشق و محبت بکار مـی برید و شریک شما احساس مـی کندی دوستش دارد. و برای شما و شریکتان و روابط بین شما که تا زمانی منحصربفرد خواهد بود کـه حرفهایتان احساسات درونی را تراوش کند و مـهر و محبت بین شما را تصدیق کند.
• اگر مجبورید از ارتباطات الکترونیکی استفاده کنید، صحبتهایتان را با اصطلاحاتی مثل ” به فکر تو هستم ” یـا “دلم برایت تنگ شده” تمام کنید و جملات معمولی بکار نبرید.

۲- توجه کنید ارتباطات راه دور، محبت کلامـی بیشتری مـی طلبد

وقتی قادر بـه لمس فیزیکی و خوب حال عزیزتان از این طریق نیستید، حتما احساسات لحظه بـه لحظه خود را راجع بـه او بیـان کنید. این امری مـهم به منظور نزدیک نگه داشتن شما بـه یکدیگر و همچنین ایجاد حس امنیت، راحتی واطمـینان به منظور طرف مقابل است. اگر برایتان مقدور هست ازمکالمـه تصویری مانند اسکایپ و… استفاده کنید چون مـی توانید ارتباط چشمـی داشته و در زمان صحبت علائم فیزیکی مخصوص خودتان را بکارببرید.

۳- شخصی را کـه برایتان مـهم هست دائماً تحسین کنید

تحسین ، نوعی از محبت کلامـی هست که عزت نفس را تقویت کرده، نشان دهنده اهمـیت شما مـی باشد و در شخصی کـه برایش اهمـیت قائل هستید احساسات خوب بـه ارمغان مـی آورد. بـه علاوه، تشویق انگیزه ای به منظور موفقیت درون افراد مـی شود، چون باور مـی کنند کـه مـی توانند. همـیشـه از مشوق های حقیقی استفاده کنید ویـا ریسک ناپدید شدن حرف های متملقانـه سطحی را بپذیرید.

• دنبال چیزاهایی به منظور تحسین باشید کـه شما هم آن را مـی پسندید، برایش ارزش قائل هستید و یـا طرف مقابلتان درون انجام آن خوب عمل مـی کند. این هرچیزی ممکن هست باشد، ازقبیل نوع ظاهر آنـها، یک خصوصیت درون چهره کـه شما از آن لذت مـی برید (مانند چشم ها یـاها ) ،خصیصه ی شخصیتی، دستاورد های زندگی، حال خوب و مثبتی کـه طرف مقابل درشما ایجاد مـی کند و یـا مـهارتی کـه شما را شگفت زده مـی کند.
• صادق باشید، اجازه ندهید فرصت هایی کـه برای تحسین ی کـه دوست دارید از دست برود. بـه زن خود بگویید “تو چشمان بسیـار زیبابی داری” یـا درحالی کـه به او نگاه مـی کنید بگویید “تو من را کامل مـی کنی” اگر واقعا اینچنین است. بـه شوهر خود بگویید، “در این پیراهن خوشتیپ بنظر مـی رسد” وقتی به منظور رفتن بـه سرکار حاضر مـی شود یـا بگویید “تو بهترین آشپز دنیـایی” وقتی برایتان صبحانـه حاضر مـی کند. بـه کودک خود بگویید “تو خیلی باهوش هستی” وقتی نمرات او را مـی بینید ویـا بگویید”تو ورزشکار خوبی هستی” زمانی کـه از تمرین بازمـی گردد.

۴- از همسر و فرزند خود وقتی بـه خانـه مـی رسند استقبال کنید

از کاری کـه درحال انجام آن هستید دست بکشید و وبا همسر وفرزندان خود ارتباط برقرار کنید که تا بفهمند برایشان ارزش قائل هستید. شما مـی خواهید بدانند درون زندگی چقدر برایتان از چیزهای دیگر مـهم ترند و اینکه دلتان برایشان تنگ مـی شود. محبت کلامـی و فیزیکی را ترکیب کنید و بوسه ای بر گونـه یـا پیشانی کودکتان بزنید. شاید هم تمایل داشته باشید همسر خود را ببوسید.

۵- به منظور همسر وفرزندان اسم مستعار انتخاب کنید

یک اسم مستعار مثبت نشان دهنده ی تعلق خاطرخاص شما بـه اطرافیـانتان است. اسمـی کـه انتخاب مـی کنید معمولا انعکاسی از یک خصوصیت شخصی، یک عادت و یـا رخدادی هست که بـه آن فرد مرتبط مـی شود. همچنین مـی تواند کوتاه شده ی اسم قانونی آن ها باشد.

• بعضی اسامـی مستعار شامل: فرشته ی من، عروسکم، عزیزم، عسلم، عشقم و شیرینم هستند

۶- وقت بگذارید و”تشکر کنید”

به همـه کارهایی کـه شخص مقابل برایتان انجام داده و یـا نحوه ای کـه زندگی شما را ارتقاء داده است، فکر کنید. بـه چشمانش خیره شوید و در چند جمله شرح دهید کـه قدر او را مـی دانید. شما مـی خواهید بدانند چقدر دوستشان دارید و قدردان  کارهایی کـه مـی کنند هستید.

۷- فکر نکنید تنـها راه به منظور بروز محبت و علاقه گفتن، “دوستت دارم” است

اگر این جمله را نمـی گویید، حتما سعی کنید آن را بصورت منظم درون جملات روزانـه ی خود بکار ببرید. جملاتی چون “تو عالی هستی”  و “من خوش شانس هستم کـه تو را دارم“، نیز راه هایی به منظور بروز عواطف شما هستند. اما درون رابطه شما حتما چیز مخصوصی وجود داشته باشد، مثل علاقه مشترک بـه نوعی اتومبیل، کـه به شما اجازه مـی دهد جملات ساده خود را گسترش داده و به طریقی کـه دوست دارید علاقه خود را تشریح کنید. اگر اتومبیل دوست دارید، مـی توانید از خودروی مورد علاقه خود به منظور توصیف حالتان استفاده کنید، مثلا “تو پورشـه ۹۱۸ مدل ۲۰۱۵ منی“.

رفتارهایی کـه باعث افزایش عاطفه مـی شود را بیشتر کنید

۱- بطور خودکار محبت را جبران کنید

درپاسخ بـه اشاره ها، طرف مقابلتان را بغل کنید، اورا تحسین کنید، بگویید “دوستت دارم“، پیشانی اش را ببوسید یـا با او دست بدهید. عقاید دیگران را درون مورد کنترل احساسات دراین لحظات کنار بگذارید. اگر بـه این کارها عادت نمـی کنید، بـه کمـی تمرین نیـاز دارید اما بـه مرور زمان درون وجودتان نـهادینـه مـی شود.

۲- اجازه ندهید فقط یکی از والدین نقش مـهربان را داشته باشد

در دهه های گذشته، از نظر فرهنگی خیلی مـهم نبود کـه پدرها هم با کودکان با محبت برخورد کنند. اما، زمانـه عوض شده است. هر دوی والدین حتما برای مـهربانی بـه فرزند خود تلاش کنند، حتی اگر به منظور یکی از آنـها طبیعی جلوه نکند.

۳- بـه چشمان یکدیگر نگاه کنید

در زمانی کـه کنار هم هستید، دستان همدیگر را گرفته اید و یـا درون حال تمجید هستید، نگاه بـه چشمان طرف مقابل شما را بیشتر بهم متصل مـی کند و نشان مـی دهد شما جدی هستید. مطالعات نشان داده هست زل زدن بـه چشمانی کـه دوستش دارید، سطح هورمون اکسی توسین را بالا مـی برد. این کار حال هر دوی شما را بهتر مـی کند و ارزش امتحان را دارد.

۴- به منظور خودتان هدف گذاری کنید

راهکارهای انگیزشی موفقیت بر این باور هستند کـه عادات خوب را مـی شود با رویـا پردازی های بزرگ درباره چگونگی وجود آنـها پایـه گذاری کرد، مثل پدر یـا مادر مـهربان تری بودن. سپس، به منظور زمان خودتان سهمـیه بندی کنید، مثلا “من قرار هست هر روز با فرزندم ۲۰ دقیقه مکالمـه رودرو داشته باشم” همـیشـه اه خیلی بزرگ را بـه هدف های کوچک تر تقسیم کنید، اینگونـه بیشتر قابل دستیـابی بنظر مـی رسند و فرصتی فراهم مـی آورند که تا موفقیت های خود را بیشتر جشن بگیرید.

۵- از مراجعه بـه یک متخصص نـهراسید

اگر هیچ تمایلی به منظور بروز و دریـافت عاطفه و محبت ندارید و نمـی توانید این موضوع را برایی مطرح کنید، بـه یک مشاور و درمانگر مراجعه کنید. تنـها یـا با همسر خود. رابطه برقرار نیـاز به تلاش دارد. درگیر مشاوره های زناشویی نشوید یـا سعی نکنید مشکلتان را با وجود ضعف هایی کـه دارید خودتان حل کنید. اگری را دوست دارید و خواهان ادامـه با او هستید، بعد هیچ چیز نباید جلوی جستجوی شما را به منظور کمک بـه قویتر رابطه تان را بگیرد.

با آرزوی موفقیت به منظور همـه شما عزیزان

رسانـه دکتر سلامت

---

[چگونـه مـهربان باشیم ؟ – رسانـه دکتر سلامت چگونه مهربان باشیم]

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Fri, 13 Jul 2018 19:23:00 +0000

---